?關注睡眠 遠離“困”擾
2025年03月21日08:42 來源：光明日報
不少人深受失眠、打呼嚕、夢魘等睡眠問題困擾。3月21日是“世界睡眠日”，中國科學院院士、北京大學第六醫院院長陸林等多位專家呼吁，失眠患者要重視睡眠問題，注重調整身心狀態，嚴重者應盡早尋求專業幫助，做到早發現、早診斷、早治療。 在中國醫師協會睡眠醫學專業委員會3月20日舉辦的2025世界睡眠日科普講座暨全國義診活動上，陸林介紹，我國成年人失眠發生率高達30%，主要表現為入睡困難、睡眠維持困難或早醒。長期失眠不僅影響日常生活和工作效率，還會造成心腦血管疾病、內分泌疾病等慢病，甚至增加神經精神疾病發病的風險。 打呼嚕與呼吸暫停是不容忽視的睡眠“殺手”。中國醫師協會睡眠醫學專業委員會名譽主委、北京清華長庚醫院教授葉京英介紹，阻塞性睡眠呼吸暫停（OSA）是一種發病率高且危害嚴重的睡眠呼吸疾病。在我國，OSA患者有1.7億，其中，中重度患者有6650萬，但大多數人尚未意識到問題的嚴重性。如果夜間打呼嚕伴隨呼吸暫停、白天嗜睡等癥狀，應及時到醫院進行睡眠監測，接受針對性治療。 青少年的睡眠質量直接影響其身體發育和學習能力。“長期睡眠不足會威脅青少年的健康，阻礙生長激素的分泌，影響身高發育和認知功能，進而導致焦慮、抑郁等情緒問題。”陸林強調，應從家庭層面和學校層面共同努力來解決青少年的睡眠問題，確保每天9~11小時的睡眠時間。 睡眠與健康密切相關。為此，國家衛生健康委要求“每個地市至少有一家醫院提供心理門診、睡眠門診服務”，并將其列為2025年全系統為民服務八件實事之一。 在國內較早開設睡眠專病門診的中日友好醫院，近幾年門診量約為10000人次/年，相較于10年前有了大幅增長。“這說明公眾逐漸意識到睡眠健康的重要性，并能積極面對睡眠問題。”中日友好醫院睡眠診療中心主任醫師張曉雷建議，如有長期睡眠問題，應及時到專業機構尋求幫助，多導睡眠監測等技術可以精準診斷睡眠呼吸暫停、失眠、晝夜節律紊亂等睡眠障礙，并制定個性化的治療方案。 在日常生活中，如何獲得優質睡眠？陸林建議，可以通過音樂、運動、冥想等方式放松心情，睡前2~3小時盡量避免飲食和劇烈運動——“如果實在睡不著，可以離開床做些輕松的事，避免在床上因為睡眠問題而焦慮”。 專家強調，改善睡眠質量是預防和管理慢性疾病的重要手段。成年人每天睡7~8個小時最健康，不要少于6個小時。如果晚上睡眠不足，建議午睡半個小時，過長的午睡會增加心血管疾病、代謝疾病的發病風險。 （本報北京3月20日電 本報記者 金振婭）
